zle po treningu

Wuchta nie jest źle, wręcz przeciwnie. Co do kcal, nie możesz ich obciąć za nadto. Poza siłownią pracujesz/dom/rodzina itp Jeżeli dał byś radę to IMO: -zbędny banan w 1 posiłku -te płatki to daj jednak owsiane -a ziemniaki po treningu nie przed i było by ok

studensky żle mnie zrozumiales, napisalem zeby nie jadł w ogole jajek przed i po treningu, a w innych posiłkach to obowiązkowo Wiec juz chyba wszystko jasne

Obliczenia ok. Dieta też ok, po treningu troszkę mało kcal, ale nie jest źle. 200g ziemniaków to bardzo mało Ci wyjdzie. Teraz ułóż dietę na następny dzień by było jakieś urozmaicenie, zamienniki i napisz za tydzień rezultaty. Wklej trening do poprawy, jeśli Ci jeszcze chłopaki nie poprawili. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-03 18:14:16

Przed treningiem wywal owsianke, a daj ryż/ziemniaki/makaron + pierś z kurczaka/ew. ryba to samo po treningu, kasza jest dobra, ale daj jej więcej, bo organizm musi uzupełnić braki glikogenu ! ale ogólnie nie jest zle

Bilans jest na minusie, sama dieta nie jest źle ułożona, chociaż "na oko" Kukurydzy się będę czepiać, ewentualnie jeśli jesteś jej fanką to daj ją po treningu. Jeśli dobrze się czujesz na bezwęglowej diecie to nie widzę przeciwwskazań, tylko staraj się pilnować dobrych proporcji tłuszczów, nie zapominaj o zwierzęcych i tę jajecznicę [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok 2s (barki) wiosłowanie sztanga 2s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s [...]

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32

Napisze jeszce coś wiecej o sobie o mianowicie o diecie. Moja dieta nie jest super dietą troche kuleje. Ale wiem co żle robie i próbuje to poprawiać. Cały czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w [...]

źle :P:P możesz tak klata tric plecy bic nogi barki i gdzieś dorzucasz brzucg gdzieś przedramiona to było klasycznie, ja osobiście robie klata bic brzuch nogi plecy przedramiona brzuch barki tric ja mam na 4 dni podzielone, nie jestem pewien, ale chyba dzieli się tak że jedna duża grupa mięśniowa(klata plecy nogi) jedna mała grupa (bic tric [...]

Witamy . Myślisz dobrze i idziesz w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść. Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą . Dla 1800kcal dziennie miałabyś: białek 180g = 720kcal [...]

moje liche przedramie 24.05.2008 Regeneracja Wuchta do Twojej wagi rzeczywiscie trzeba wiecej brac heheh Ja bede brał tak: Rano: Mono 5-6g po treningu: Tcm 5,5g jeśli źle to poprawic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-24 11:47:13 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-24 14:06:18 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-24 14:06:38 [...]

hmb nie jest takie zle... no ale niewazne..., bialko z wegalmi podziel 1/3 po treningu ps sogi mozna dawac jak sie ma abona :) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-24 23:48:03

-------------------------------------------------------------------------------- waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko [...]

Tez niedawno dopiero sie dowiedzialam,ze po treningu trzeba zlozone o wiekszym ig a nie proste. Proste sa zle,a nawet nie znacza,ze maja wysokie ig (np.fruktoza) W sumie troche do konca nie rozumiem jak to mozliwe,ze szybciej ulega metabolizmowi,a jednoczesnie ma male ig "Jest to spowodowane tym, że omija ona etap metabolizmu glukozy [...]

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]

przysiad to podstawa. przysiad to są żabki o których pisałem a zwykły przysiad nie daje w dupe za pszeproszeniem . Na nogi jest wiele ćwiczeń nie tylko to co ja robie że biegam to jest głównie na wydolność. Natomiast siłowo to w klubie na siłowni 3 razy w tygodniu i inne ćwiczenia na treningach to nie jest katowanie nug w moim przypadku bo tego [...]

MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Dietka trzymanaq ok do tego doszla jedna setka bo rodzinka przyjechala :P ale bilans wylazl okolo 3300 wiec nie jest zle, na fotkach po treningu widac ze bebzon nie jest taki maly i boczki :/ no ale bedziemy walczyc Dzis z rana porcja cp i sniadanko ( szejk z owsianych , 35g bialka ) a [...]

czyli jak ja bezpośrednio po treningu pije WPC a potem za pół godziny ryż z kurakiem to jest źle ??

Mam diete regeneracje takze trenig oczywiscie tez dobry nie jakies gowno. A i zle wnioskujesz mutant mass pije po treningu.